Để cuộc sống lâu hơn, hãy chạy
Chúng ta đều biết rằng tập thể dục là tốt cho sức khỏe của bạn. Nhưng một số loại bài tập có thể tốt hơn những loại khác.
Chạy, ví dụ, có thể giúp bảo vệ chống lại bệnh tim và các vấn đề sức khỏe khác. Chạy cũng có thể giúp bạn sống lâu hơn.
Các nhà nghiên cứu nói rằng việc bạn chạy bao xa không quan trọng. Nó cũng không quan trọng như thế nào nhanh hoặc thậm chí tần suất bạn chạy.
Như quảng cáo về giày chạy bộ Nike nói, hãy cứ làm đi.
Gần đây, các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu hơn 55.000 người trưởng thành. Khoảng một phần tư số người lớn báo cáo chạy thường xuyên . Nghiên cứu cho thấy những người chạy bộ này có khả năng ít hơn đáng kể so với những người không chạy bộ chết vì bất kỳ dạng bệnh nào, kể cả bệnh tim. Trên thực tế, những người chạy bộ đã sống, trung bình, lâu hơn ba năm so với những người không chạy.
Nghiên cứu này kéo dài 15 năm. Trong thời gian đó, hơn 3.400 cá nhân đã chết. Khoảng 1.200 ca tử vong có liên quan đến bệnh tim, đau tim hoặc đột quỵ.
Một trong những nhà nghiên cứu là một người đàn ông tên DC Lee. Ông là trợ lý giáo sư về kinesiology , hay khoa học về chuyển động, tại Đại học bang Iowa. So với những người không chạy bộ, ông nói, những người chạy bộ cho thấy nguy cơ tử vong do một số bệnh thấp hơn nhiều.
So với những người không chạy bộ, những người chạy bộ cho thấy nguy cơ tử vong thấp hơn 30% bởi bất kỳ nguyên nhân nào, bao gồm đau tim, đột quỵ hoặc ung thư. Ngoài ra, những người chạy bộ so với những người không chạy bộ cho thấy nguy cơ tử vong thấp hơn 45% do bệnh tim mạch, bao gồm đau tim và đột quỵ.
DC Lee và các nhà nghiên cứu khác phát hiện ra rằng tốc độ, khoảng cách và tần suất chạy của một người tạo ra rất ít sự khác biệt trong việc giảm nguy cơ tử vong. Các vận động viên trong nghiên cứu trung bình từ 10 đến 16 km mỗi giờ. Ông Lee cho biết những người chạy chậm hơn và những người chỉ chạy một hoặc hai lần một tuần, đã được giúp đỡ gần như những người chạy nhanh hơn và xa hơn.
Và cũng chúng tôi đã xem xét việc chạy theo thời gian và chúng tôi thấy rằng những người chạy bền bỉ - tôi nghĩ là sáu năm - họ cũng cho thấy những lợi ích lớn nhất.
Để giữ sức khỏe, các bác sĩ khuyên người lớn đến 65 tuổi tập thể dục vừa phải 150 phút mỗi tuần. Họ nói rằng những cá nhân này cần 75 phút tập thể dục mạnh mẽ , như chạy bộ, mỗi tuần để có sức khỏe tốt.
Nhưng làm thế nào hoàn thành là nghiên cứu này?
Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng nghiên cứu của họ dựa trên câu hỏi trả lời của người tham gia trong nhiều năm. Nghiên cứu thiếu thông tin đầy đủ về những gì những người đàn ông và phụ nữ này đã ăn và những sự thật khác về lối sống của họ.
Các nhà nghiên cứu nói rằng thông tin còn thiếu này có thể đã ảnh hưởng đến kết quả. Tuy nhiên, họ hy vọng những phát hiện của họ sẽ thúc đẩy những người trưởng thành khỏe mạnh bắt đầu chạy, một chút, xuống đường để có một cuộc sống lâu hơn.
Năm mẹo để chạy an toàn
Chạy có thể là bài tập tốt, nhưng nó có thể khó khăn trên cơ thể. Dưới đây là năm ý tưởng thường được chia sẻ giữa các chuyên gia thể dục để giảm nguy cơ chấn thương cho những người mới tập chạy bộ hoặc chạy bộ.
Bình tĩnh nào
Đừng chạy quá nhiều, quá sớm hoặc quá nhanh. Hầu hết mọi người bị chấn thương khi chạy quá mạnh. Cơ thể cần thời gian để làm quen với việc tăng khoảng cách hoặc tốc độ. Cơ bắp và khớp cần thời gian để phục hồi.
Lắng nghe cơ thể của bạn
Hầu hết các chấn thương chạy không đi ra khỏi màu xanh. Thông thường, có những dấu hiệu cảnh báo. Chúng có thể bao gồm đau nhức cơ thể, đau cơ và đau không biến mất.
Lấy giày chạy tốt
Không có giày tốt nhất cho mọi người chạy. Bạn nên tìm giày mang lại sự phù hợp và hỗ trợ tốt nhất cho đôi chân của bạn. Quan trọng hơn, bạn nên thay giày sau mỗi 500 đến 800 km.
Ghi chú tốt
Hãy dành một chút thời gian sau mỗi lần chạy để viết ra những ghi chú về những gì bạn đã làm và cảm giác của bạn. Tìm kiếm các mô hình, những điều xảy ra nhiều lần.
Ví dụ, bạn có thể thấy rằng đầu gối của bạn bị đau khi bạn chạy vào những ngày liên tiếp hoặc trở lại. Nhưng có lẽ bạn cảm thấy tuyệt vời khi bạn nghỉ ngơi giữa những ngày chạy. Những lưu ý này sẽ giúp bạn xác định tập luyện tốt nhất cho bạn.
Đường ray xe lửa
Các chuyên gia thể hình khuyên bạn nên kết hợp chạy bộ với một bài tập như yoga dễ dàng hơn trên cơ thể. Tại đây, người dân New York tập yoga ở Quảng trường Thời đại, tháng 6 năm 2014. (AP PHOTO)
Các chuyên gia thể hình khuyên bạn nên kết hợp chạy bộ với một bài tập như yoga dễ dàng hơn trên cơ thể. Tại đây, người dân New York tập yoga ở Quảng trường Thời đại, tháng 6 năm 2014. (AP PHOTO)
Như chúng tôi đã nói trước đó, chạy là khó khăn trên cơ thể của bạn. Vì vậy, các chuyên gia thể dục thể chất đề xuất một số hình thức đào tạo chéo để cải thiện sự cân bằng cơ bắp và giúp bạn không bị chấn thương.
Họ nói bơi lội, đạp xe và yoga là những bài tập tốt để kết hợp với chạy bộ. Những bài tập dễ dàng hơn trên cơ thể.
Chạy, ví dụ, có thể giúp bảo vệ chống lại bệnh tim và các vấn đề sức khỏe khác. Chạy cũng có thể giúp bạn sống lâu hơn.
Các nhà nghiên cứu nói rằng việc bạn chạy bao xa không quan trọng. Nó cũng không quan trọng như thế nào nhanh hoặc thậm chí tần suất bạn chạy.
Như quảng cáo về giày chạy bộ Nike nói, hãy cứ làm đi.
Gần đây, các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu hơn 55.000 người trưởng thành. Khoảng một phần tư số người lớn báo cáo chạy thường xuyên . Nghiên cứu cho thấy những người chạy bộ này có khả năng ít hơn đáng kể so với những người không chạy bộ chết vì bất kỳ dạng bệnh nào, kể cả bệnh tim. Trên thực tế, những người chạy bộ đã sống, trung bình, lâu hơn ba năm so với những người không chạy.
Nghiên cứu này kéo dài 15 năm. Trong thời gian đó, hơn 3.400 cá nhân đã chết. Khoảng 1.200 ca tử vong có liên quan đến bệnh tim, đau tim hoặc đột quỵ.
Một trong những nhà nghiên cứu là một người đàn ông tên DC Lee. Ông là trợ lý giáo sư về kinesiology , hay khoa học về chuyển động, tại Đại học bang Iowa. So với những người không chạy bộ, ông nói, những người chạy bộ cho thấy nguy cơ tử vong do một số bệnh thấp hơn nhiều.
So với những người không chạy bộ, những người chạy bộ cho thấy nguy cơ tử vong thấp hơn 30% bởi bất kỳ nguyên nhân nào, bao gồm đau tim, đột quỵ hoặc ung thư. Ngoài ra, những người chạy bộ so với những người không chạy bộ cho thấy nguy cơ tử vong thấp hơn 45% do bệnh tim mạch, bao gồm đau tim và đột quỵ.
DC Lee và các nhà nghiên cứu khác phát hiện ra rằng tốc độ, khoảng cách và tần suất chạy của một người tạo ra rất ít sự khác biệt trong việc giảm nguy cơ tử vong. Các vận động viên trong nghiên cứu trung bình từ 10 đến 16 km mỗi giờ. Ông Lee cho biết những người chạy chậm hơn và những người chỉ chạy một hoặc hai lần một tuần, đã được giúp đỡ gần như những người chạy nhanh hơn và xa hơn.
Và cũng chúng tôi đã xem xét việc chạy theo thời gian và chúng tôi thấy rằng những người chạy bền bỉ - tôi nghĩ là sáu năm - họ cũng cho thấy những lợi ích lớn nhất.
Để giữ sức khỏe, các bác sĩ khuyên người lớn đến 65 tuổi tập thể dục vừa phải 150 phút mỗi tuần. Họ nói rằng những cá nhân này cần 75 phút tập thể dục mạnh mẽ , như chạy bộ, mỗi tuần để có sức khỏe tốt.
Nhưng làm thế nào hoàn thành là nghiên cứu này?
Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng nghiên cứu của họ dựa trên câu hỏi trả lời của người tham gia trong nhiều năm. Nghiên cứu thiếu thông tin đầy đủ về những gì những người đàn ông và phụ nữ này đã ăn và những sự thật khác về lối sống của họ.
Các nhà nghiên cứu nói rằng thông tin còn thiếu này có thể đã ảnh hưởng đến kết quả. Tuy nhiên, họ hy vọng những phát hiện của họ sẽ thúc đẩy những người trưởng thành khỏe mạnh bắt đầu chạy, một chút, xuống đường để có một cuộc sống lâu hơn.
Năm mẹo để chạy an toàn
Chạy có thể là bài tập tốt, nhưng nó có thể khó khăn trên cơ thể. Dưới đây là năm ý tưởng thường được chia sẻ giữa các chuyên gia thể dục để giảm nguy cơ chấn thương cho những người mới tập chạy bộ hoặc chạy bộ.
Bình tĩnh nào
Đừng chạy quá nhiều, quá sớm hoặc quá nhanh. Hầu hết mọi người bị chấn thương khi chạy quá mạnh. Cơ thể cần thời gian để làm quen với việc tăng khoảng cách hoặc tốc độ. Cơ bắp và khớp cần thời gian để phục hồi.
Lắng nghe cơ thể của bạn
Hầu hết các chấn thương chạy không đi ra khỏi màu xanh. Thông thường, có những dấu hiệu cảnh báo. Chúng có thể bao gồm đau nhức cơ thể, đau cơ và đau không biến mất.
Lấy giày chạy tốt
Không có giày tốt nhất cho mọi người chạy. Bạn nên tìm giày mang lại sự phù hợp và hỗ trợ tốt nhất cho đôi chân của bạn. Quan trọng hơn, bạn nên thay giày sau mỗi 500 đến 800 km.
Ghi chú tốt
Hãy dành một chút thời gian sau mỗi lần chạy để viết ra những ghi chú về những gì bạn đã làm và cảm giác của bạn. Tìm kiếm các mô hình, những điều xảy ra nhiều lần.
Ví dụ, bạn có thể thấy rằng đầu gối của bạn bị đau khi bạn chạy vào những ngày liên tiếp hoặc trở lại. Nhưng có lẽ bạn cảm thấy tuyệt vời khi bạn nghỉ ngơi giữa những ngày chạy. Những lưu ý này sẽ giúp bạn xác định tập luyện tốt nhất cho bạn.
Đường ray xe lửa
Các chuyên gia thể hình khuyên bạn nên kết hợp chạy bộ với một bài tập như yoga dễ dàng hơn trên cơ thể. Tại đây, người dân New York tập yoga ở Quảng trường Thời đại, tháng 6 năm 2014. (AP PHOTO)
Các chuyên gia thể hình khuyên bạn nên kết hợp chạy bộ với một bài tập như yoga dễ dàng hơn trên cơ thể. Tại đây, người dân New York tập yoga ở Quảng trường Thời đại, tháng 6 năm 2014. (AP PHOTO)
Như chúng tôi đã nói trước đó, chạy là khó khăn trên cơ thể của bạn. Vì vậy, các chuyên gia thể dục thể chất đề xuất một số hình thức đào tạo chéo để cải thiện sự cân bằng cơ bắp và giúp bạn không bị chấn thương.
Họ nói bơi lội, đạp xe và yoga là những bài tập tốt để kết hợp với chạy bộ. Những bài tập dễ dàng hơn trên cơ thể.
Nhận xét
Đăng nhận xét