Tư thế cơ thể của bạn có thể thay đổi bộ não của bạn
Từ lâu chúng ta đã biết rằng tư thế cơ thể của chúng ta - cách chúng ta giữ cơ thể khi chúng ta ngồi, đứng hoặc đi bộ - nói với thế giới rất nhiều về chúng ta.
Những người đi bộ cúi đầu có thể không chắc chắn hoặc không tự tin về bản thân. Trong khi những người đi bằng vai và đầu ngẩng cao có vẻ tự tin.
Nhưng tư thế cơ thể của chúng ta có thể ảnh hưởng đến cách chúng ta nhìn thấy chính mình? Một nhà tâm lý học xã hội tên là Amy Cuddy tin rằng nó có thể. Và cô ấy muốn chia sẻ thông tin này với thế giới.
Cuộc nói chuyện TED nổi tiếng hiện nay
Hơn 24 triệu người đã xem cuộc nói chuyện TED của Amy Cuddy về việc tạo ra sức mạnh. Đây là cuộc nói chuyện TED được xem nhiều thứ hai trong lịch sử của tất cả các cuộc nói chuyện TED. TED là một tổ chức phi lợi nhuận với một mục tiêu: truyền bá ý tưởng dưới dạng các cuộc đàm phán ngắn.
Sức mạnh của sức mạnh của người đặt ra, người dùng đã có một cuộc sống riêng. Bà Cuddy nói chuyện trên toàn thế giới chia sẻ sức mạnh của tư thế quyền lực trong hai phút. Cô nói rằng mục tiêu của mình là trao quyền cho những người bất lực.
Trước khi đối mặt với tình huống căng thẳng tiếp theo của bạn hoặc một thử thách khó khăn, cô Cuddy muốn bạn dành hai phút để tạo dáng. Hai tay dang rộng trên đầu như thể bạn đang chiến thắng một cuộc đua.
Hoặc, đứng như siêu nhân Wonder Woman với hai tay chống hông và hai chân rộng bằng vai. Giữ những tư thế này trong ít nhất hai phút. Theo nghiên cứu của cô Cuddy và các đồng nghiệp, hóa học não của bạn sẽ thay đổi, giúp bạn tự tin hơn.
Cuộc thí nghiệm
Amy Cuddy là giáo sư tại Trường Kinh doanh Harvard. Trở lại năm 2010, cô bắt đầu hứng thú với ngôn ngữ cơ thể nam và nữ từ việc theo dõi học sinh ở một trong các lớp học của mình. Cô nói, phần lớn, những người đàn ông nắm giữ quyền lực. Những học sinh này sẽ chiếm rất nhiều phòng vật lý trong lớp. Họ sẽ giơ tay và trả lời các câu hỏi.
Cô Cuddy cho biết, hầu hết các sinh viên nữ đã làm điều ngược lại. Họ ngồi với hai chân với nhau và làm cho cơ thể của họ nhỏ nhất có thể. Họ dường như không chắc chắn khi họ giơ tay để trả lời các câu hỏi.
Cô Cuddy biết nhiều về ngôn ngữ cơ thể với tư cách là một nhà khoa học xã hội. Ngôn ngữ cơ thể là những gì cái nhìn của bản thân thể chất của chúng ta truyền đạt cho người khác. Nhưng giáo sư Cuddy bắt đầu tự hỏi ngôn ngữ cơ thể cá nhân của chúng ta nói gì với bản thân cá nhân.
Vì vậy, cô đã thiết lập một thí nghiệm với đồng nghiệp Dana Carney, sau đó là một nhà tâm lý học xã hội tại Đại học Columbia. Hai người phụ nữ muốn biết liệu ngôn ngữ cơ thể của một người có ảnh hưởng đến hóa học của não hay không.
Họ yêu cầu 42 người đàn ông và phụ nữ ngẫu nhiên giữ tư thế năng lượng cao hoặc thấp. Các nhà nghiên cứu đã không nói với bất kỳ người tham gia thí nghiệm nào họ đang thử nghiệm. Những người trong nhóm tư thế quyền lực cao giữ các tư thế như đặt chân lên bàn với hai tay ra sau đầu hoặc vươn tay ra như thể chiến thắng một cuộc đua.
Những người trong nhóm quyền lực thấp giữ tư thế như ngồi trên ghế với hai tay ôm sát cơ thể với hai tay khoanh hoặc đứng với hai tay và hai chân bắt chéo.
Cả hai nhóm tổ chức các tư thế trong hai phút. Sau đó, cô Cuddy và cô Carney đã kiểm tra mức độ hormone của các đối tượng nghiên cứu. Hóa học não của cả hai nhóm đã thay đổi.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng hai phút tạo năng lượng cao đã làm giảm hormone cortisol gây căng thẳng và tăng mức testosterone . Ngoài ra, tất cả các đối tượng trong nhóm tư thế mạnh cho biết họ cảm thấy mạnh mẽ và kiểm soát sau tư thế. Họ cũng chấp nhận nhiều rủi ro hơn trong quá trình thí nghiệm.
Đặt ra năng lượng thấp hơn đã làm điều ngược lại - nó làm tăng mức cortisol và giảm mức testosterone. Những thiết bị tạo năng lượng thấp này cũng có ít rủi ro hơn trong quá trình thử nghiệm.
Làm thế nào để các hóa chất ảnh hưởng đến não?
Quá nhiều cortisol cản trở việc học và trí nhớ. Nồng độ cortisol cao cũng làm tăng nguy cơ trầm cảm và các vấn đề về sức khỏe tâm thần. Testosterone, mặt khác, là hormone liên quan đến sự quyết đoán và tự tin.
Cô Cuddy, cô Carney và một nhà nghiên cứu khác của Đại học Columbia, Andy Yap, đồng sáng tác nghiên cứu năm 2010. Nó được xuất bản trên tạp chí Khoa học Tâm lý học. Cô Cuddy và các đồng nghiệp nhận thấy rằng ngôn ngữ cơ thể và tư thế có thể tạm thời thay đổi hóa học của bộ não chúng ta.
Cô Cuddy đã nói rằng mục tiêu của cô khi nghiên cứu chủ đề này không phải là tạo ra những người siêu cạnh tranh với testosterone. Cô đã nói rằng nghiên cứu này có thể có tác dụng thay đổi cuộc sống thực sự đối với những người cảm thấy bất lực - những người đang chữa khỏi bệnh, đối mặt với mất việc, hoặc đối phó với lạm dụng hoặc bắt nạt.
Cô nói thêm rằng bất cứ ai cần mức độ tự tin cao hơn - từ vận động viên và người biểu diễn đến những người tham gia một cuộc phỏng vấn xin việc - có thể được hưởng lợi từ việc tạo ra sức mạnh.
hãy giả vờ cho đến khi bạn thực sự làm được
Cô Cuddy nói rằng cô cũng muốn giúp đỡ những người mắc bệnh mà một số nhà tâm lý học gọi là hội chứng kẻ mạo danh . Hội chứng kẻ mạo danh của người Viking là cảm giác rằng bạn không xứng đáng ở nơi bạn đang ở và bạn sẽ sớm bị phát hiện là một kẻ giả mạo , hay là một kẻ mạo danh.
Cô biết rõ hội chứng kẻ mạo danh.
Năm 19 tuổi khi đang học đại học, cô Cuddy bị tai nạn xe hơi nghiêm trọng. Vụ tai nạn khiến cô bị chấn thương sọ não nặng.
Các bác sĩ khuyên cô nên từ bỏ giấc mơ có được bằng cấp cao và đi một con đường khác trong cuộc sống. Cô nói rằng cô luôn được biết đến như một cô gái thông minh và học sinh giỏi. Tin tức rất khó nghe.
Cuối cùng, cô Cuddy quyết định ở lại trường đại học. Cô ấy làm việc chăm chỉ và, mặc dù phải mất bốn năm lâu hơn mọi người, cuối cùng cô ấy cũng có được tấm bằng của mình. Cô muốn lấy bằng Thạc sĩ tại Đại học Princeton và tìm một cố vấn tin tưởng vào cô.
Nhưng cô Cuddy bị mất thần kinh. Cô ấy nói với cố vấn của mình rằng cô ấy muốn nghỉ việc. Cô cảm thấy như một kẻ mạo danh không đủ tốt để ở Princeton. Cố vấn của cô đã ra lệnh cho cô đến lớp và chỉ giả nó. Giả mạo nó cho đến khi bạn thực hiện nó, là biểu hiện mà cố vấn của cô đã sử dụng.
Cô Cuddy tiếp tục làm giả nó, anh ngày càng tự tin hơn. Cô đã giả mạo tất cả các cách đến Trường Kinh doanh Harvard nơi cô hiện là giáo sư. Sau đó, cô Cuddy chỉ đơn giản là quên giả nó.
Cô đã quên cho đến một ngày khi một nữ sinh viên đến văn phòng của cô và nói rằng cô muốn nghỉ việc.
Học sinh này cho biết cô cảm thấy như mình không thuộc về. Cô Cuddy nói với cô gái, Bạn có thuộc về! và đưa cho học sinh những món đồ giả cho đến khi bạn thực hiện bài phát biểu của mình mà cố vấn của cô Cuddy đã đưa cho cô tất cả những năm trước.
Chính lúc đó, Amy Cuddy nhận ra rằng cuối cùng cô cũng đã làm được. Cô không còn cảm thấy như một kẻ mạo danh. Cô đã trở thành người mà cô muốn trở thành. Cô ấy đã thay đổi biểu thức thành giả mạo cho đến khi bạn trở thành nó.
Amy Cuddy kêu gọi mọi người chia sẻ thông tin về quyền lực đặt ra với bất kỳ ai có thể cần cảm thấy mạnh mẽ hơn. Nó là đơn giản, miễn phí và có thể thay đổi cuộc sống.
Những người đi bộ cúi đầu có thể không chắc chắn hoặc không tự tin về bản thân. Trong khi những người đi bằng vai và đầu ngẩng cao có vẻ tự tin.
Nhưng tư thế cơ thể của chúng ta có thể ảnh hưởng đến cách chúng ta nhìn thấy chính mình? Một nhà tâm lý học xã hội tên là Amy Cuddy tin rằng nó có thể. Và cô ấy muốn chia sẻ thông tin này với thế giới.
Cuộc nói chuyện TED nổi tiếng hiện nay
Hơn 24 triệu người đã xem cuộc nói chuyện TED của Amy Cuddy về việc tạo ra sức mạnh. Đây là cuộc nói chuyện TED được xem nhiều thứ hai trong lịch sử của tất cả các cuộc nói chuyện TED. TED là một tổ chức phi lợi nhuận với một mục tiêu: truyền bá ý tưởng dưới dạng các cuộc đàm phán ngắn.
Sức mạnh của sức mạnh của người đặt ra, người dùng đã có một cuộc sống riêng. Bà Cuddy nói chuyện trên toàn thế giới chia sẻ sức mạnh của tư thế quyền lực trong hai phút. Cô nói rằng mục tiêu của mình là trao quyền cho những người bất lực.
Trước khi đối mặt với tình huống căng thẳng tiếp theo của bạn hoặc một thử thách khó khăn, cô Cuddy muốn bạn dành hai phút để tạo dáng. Hai tay dang rộng trên đầu như thể bạn đang chiến thắng một cuộc đua.
Hoặc, đứng như siêu nhân Wonder Woman với hai tay chống hông và hai chân rộng bằng vai. Giữ những tư thế này trong ít nhất hai phút. Theo nghiên cứu của cô Cuddy và các đồng nghiệp, hóa học não của bạn sẽ thay đổi, giúp bạn tự tin hơn.
Cuộc thí nghiệm
Amy Cuddy là giáo sư tại Trường Kinh doanh Harvard. Trở lại năm 2010, cô bắt đầu hứng thú với ngôn ngữ cơ thể nam và nữ từ việc theo dõi học sinh ở một trong các lớp học của mình. Cô nói, phần lớn, những người đàn ông nắm giữ quyền lực. Những học sinh này sẽ chiếm rất nhiều phòng vật lý trong lớp. Họ sẽ giơ tay và trả lời các câu hỏi.
Cô Cuddy cho biết, hầu hết các sinh viên nữ đã làm điều ngược lại. Họ ngồi với hai chân với nhau và làm cho cơ thể của họ nhỏ nhất có thể. Họ dường như không chắc chắn khi họ giơ tay để trả lời các câu hỏi.
Cô Cuddy biết nhiều về ngôn ngữ cơ thể với tư cách là một nhà khoa học xã hội. Ngôn ngữ cơ thể là những gì cái nhìn của bản thân thể chất của chúng ta truyền đạt cho người khác. Nhưng giáo sư Cuddy bắt đầu tự hỏi ngôn ngữ cơ thể cá nhân của chúng ta nói gì với bản thân cá nhân.
Vì vậy, cô đã thiết lập một thí nghiệm với đồng nghiệp Dana Carney, sau đó là một nhà tâm lý học xã hội tại Đại học Columbia. Hai người phụ nữ muốn biết liệu ngôn ngữ cơ thể của một người có ảnh hưởng đến hóa học của não hay không.
Họ yêu cầu 42 người đàn ông và phụ nữ ngẫu nhiên giữ tư thế năng lượng cao hoặc thấp. Các nhà nghiên cứu đã không nói với bất kỳ người tham gia thí nghiệm nào họ đang thử nghiệm. Những người trong nhóm tư thế quyền lực cao giữ các tư thế như đặt chân lên bàn với hai tay ra sau đầu hoặc vươn tay ra như thể chiến thắng một cuộc đua.
Những người trong nhóm quyền lực thấp giữ tư thế như ngồi trên ghế với hai tay ôm sát cơ thể với hai tay khoanh hoặc đứng với hai tay và hai chân bắt chéo.
Cả hai nhóm tổ chức các tư thế trong hai phút. Sau đó, cô Cuddy và cô Carney đã kiểm tra mức độ hormone của các đối tượng nghiên cứu. Hóa học não của cả hai nhóm đã thay đổi.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng hai phút tạo năng lượng cao đã làm giảm hormone cortisol gây căng thẳng và tăng mức testosterone . Ngoài ra, tất cả các đối tượng trong nhóm tư thế mạnh cho biết họ cảm thấy mạnh mẽ và kiểm soát sau tư thế. Họ cũng chấp nhận nhiều rủi ro hơn trong quá trình thí nghiệm.
Đặt ra năng lượng thấp hơn đã làm điều ngược lại - nó làm tăng mức cortisol và giảm mức testosterone. Những thiết bị tạo năng lượng thấp này cũng có ít rủi ro hơn trong quá trình thử nghiệm.
Làm thế nào để các hóa chất ảnh hưởng đến não?
Quá nhiều cortisol cản trở việc học và trí nhớ. Nồng độ cortisol cao cũng làm tăng nguy cơ trầm cảm và các vấn đề về sức khỏe tâm thần. Testosterone, mặt khác, là hormone liên quan đến sự quyết đoán và tự tin.
Cô Cuddy, cô Carney và một nhà nghiên cứu khác của Đại học Columbia, Andy Yap, đồng sáng tác nghiên cứu năm 2010. Nó được xuất bản trên tạp chí Khoa học Tâm lý học. Cô Cuddy và các đồng nghiệp nhận thấy rằng ngôn ngữ cơ thể và tư thế có thể tạm thời thay đổi hóa học của bộ não chúng ta.
Cô Cuddy đã nói rằng mục tiêu của cô khi nghiên cứu chủ đề này không phải là tạo ra những người siêu cạnh tranh với testosterone. Cô đã nói rằng nghiên cứu này có thể có tác dụng thay đổi cuộc sống thực sự đối với những người cảm thấy bất lực - những người đang chữa khỏi bệnh, đối mặt với mất việc, hoặc đối phó với lạm dụng hoặc bắt nạt.
Cô nói thêm rằng bất cứ ai cần mức độ tự tin cao hơn - từ vận động viên và người biểu diễn đến những người tham gia một cuộc phỏng vấn xin việc - có thể được hưởng lợi từ việc tạo ra sức mạnh.
hãy giả vờ cho đến khi bạn thực sự làm được
Cô Cuddy nói rằng cô cũng muốn giúp đỡ những người mắc bệnh mà một số nhà tâm lý học gọi là hội chứng kẻ mạo danh . Hội chứng kẻ mạo danh của người Viking là cảm giác rằng bạn không xứng đáng ở nơi bạn đang ở và bạn sẽ sớm bị phát hiện là một kẻ giả mạo , hay là một kẻ mạo danh.
Cô biết rõ hội chứng kẻ mạo danh.
Năm 19 tuổi khi đang học đại học, cô Cuddy bị tai nạn xe hơi nghiêm trọng. Vụ tai nạn khiến cô bị chấn thương sọ não nặng.
Các bác sĩ khuyên cô nên từ bỏ giấc mơ có được bằng cấp cao và đi một con đường khác trong cuộc sống. Cô nói rằng cô luôn được biết đến như một cô gái thông minh và học sinh giỏi. Tin tức rất khó nghe.
Cuối cùng, cô Cuddy quyết định ở lại trường đại học. Cô ấy làm việc chăm chỉ và, mặc dù phải mất bốn năm lâu hơn mọi người, cuối cùng cô ấy cũng có được tấm bằng của mình. Cô muốn lấy bằng Thạc sĩ tại Đại học Princeton và tìm một cố vấn tin tưởng vào cô.
Nhưng cô Cuddy bị mất thần kinh. Cô ấy nói với cố vấn của mình rằng cô ấy muốn nghỉ việc. Cô cảm thấy như một kẻ mạo danh không đủ tốt để ở Princeton. Cố vấn của cô đã ra lệnh cho cô đến lớp và chỉ giả nó. Giả mạo nó cho đến khi bạn thực hiện nó, là biểu hiện mà cố vấn của cô đã sử dụng.
Cô Cuddy tiếp tục làm giả nó, anh ngày càng tự tin hơn. Cô đã giả mạo tất cả các cách đến Trường Kinh doanh Harvard nơi cô hiện là giáo sư. Sau đó, cô Cuddy chỉ đơn giản là quên giả nó.
Cô đã quên cho đến một ngày khi một nữ sinh viên đến văn phòng của cô và nói rằng cô muốn nghỉ việc.
Học sinh này cho biết cô cảm thấy như mình không thuộc về. Cô Cuddy nói với cô gái, Bạn có thuộc về! và đưa cho học sinh những món đồ giả cho đến khi bạn thực hiện bài phát biểu của mình mà cố vấn của cô Cuddy đã đưa cho cô tất cả những năm trước.
Chính lúc đó, Amy Cuddy nhận ra rằng cuối cùng cô cũng đã làm được. Cô không còn cảm thấy như một kẻ mạo danh. Cô đã trở thành người mà cô muốn trở thành. Cô ấy đã thay đổi biểu thức thành giả mạo cho đến khi bạn trở thành nó.
Amy Cuddy kêu gọi mọi người chia sẻ thông tin về quyền lực đặt ra với bất kỳ ai có thể cần cảm thấy mạnh mẽ hơn. Nó là đơn giản, miễn phí và có thể thay đổi cuộc sống.
Nhận xét
Đăng nhận xét